“別人隨口一句話，可能翻來覆去揣摩三天”，“要做的事還沒開始，腦子里已經(jīng)預(yù)演了失敗”。
如果你也這樣，那大概率是一名高敏感人。這類群體往往心思細膩、情感豐富，但很容易滑向內(nèi)耗：過度在意他人的評價、窮思竭慮、自我懷疑......在“想太多—做太少—更焦慮”的循環(huán)里越陷越深。
而李子柒的人生，恰好是一份經(jīng)過驗證的“脫敏樣本”。她在幼年時便失去至親，12歲起和奶奶相依為命，14歲輟學開始步入社會打工，嘗盡了生活的艱辛。
李子柒第一條微博
但她并沒有沉溺于痛苦之中一蹶不振，而是專注于當下，努力學習各種技能。她身上的諸多能力，都值得所有容易內(nèi)耗的高敏感人士學習。
屏蔽噪音：用 “物理隔絕” 守護專注力
敏感內(nèi)耗的人常常有一個顯著表現(xiàn)，就是過度關(guān)注外界的評價。別人一句不經(jīng)意的話，可能會焦慮好幾天，腦海里反復(fù)回放那句話，猜測對方的意圖，進而否定自己。這會極大地分散注意力，消耗自身的能量。
李子柒在這方面卻有著強大的 “屏蔽力”。在她停更的那三年里，幾乎沒有更新過社交平臺，完全隔絕了外界的喧囂。要知道，在流量時代，作為一名知名博主，停更可能意味著會失去大量的關(guān)注和流量。但李子柒沒有被這種流量焦慮所裹挾，相反，她利用這段時間拜訪了100多位非遺匠人，潛心學習各種傳統(tǒng)手藝。在她回歸大眾視野后，也清醒地專注于自己熱愛的事業(yè)，既不被流量裹挾或掌控，也不因外界期待而急于更新視頻。
這種用 “物理隔絕” 的方式守護自己專注力的能力，讓她能夠心無旁騖地朝著自己的目標前進，這正是敏感內(nèi)耗者所欠缺的。
行動破局：讓雙手忙起來，大腦就安靜了
敏感內(nèi)耗的人往往容易陷入空想，他們會把大量的能量消耗在對事情的設(shè)想上。要么追求計劃的完美無缺，覺得只有一切都準備妥當才能開始行動；要么害怕失敗，提前就預(yù)設(shè)了困難、不好的結(jié)果，遲遲不敢邁出第一步。這種空想不僅無法解決問題，還會讓內(nèi)心更加焦慮。
李子柒則用行動打破了這種僵局。在她剛開始拍視頻的時候，沒有專業(yè)的攝影器材，就用手機直接開拍，所以早期視頻的畫質(zhì)粗糙，但她也沒有因此而放棄，而是積極請教有經(jīng)驗的博主、看紀錄片學習拍攝技巧和剪輯方法，在實踐中不斷改進。在這個過程中，她的視頻質(zhì)量逐漸提升，個人風格也越來越鮮明。
李子柒2017年微博碎碎念
人一旦忙碌起來，專注于具體的事情時，大腦就沒有時間胡思亂想，內(nèi)心的焦慮和不安也會隨之消散。
接納不完美：完成比完美更重要
過度苛求完美是敏感內(nèi)耗者的又一個通病。他們對自己有著極高的要求，一旦事情沒有達到預(yù)期的完美狀態(tài)，就會感到沮喪和自責，打擊自信心，進而拖延，甚至放棄。這種過于追求完美的執(zhí)念，反而成為了前進路上的絆腳石。
但李子柒卻展現(xiàn)出了對不完美的接納。她在學習漆器工藝時，因為生漆過敏導(dǎo)致臉腫、身上起疹子，但她并沒有遮掩，而是大方地展示自己過敏的手臂，讓大家看到學習過程中的真實經(jīng)歷。早期視頻里，她包的餃子被網(wǎng)友們吐槽是 “刺猬餃”“麻花餃”“海膽餃”，但她沒有回避，還會在微博里自嘲一番。到后來大家也慢慢發(fā)現(xiàn)，她包的餃子愈發(fā)精巧，褶皺均勻、造型圓潤，儼然是勤加練習后的成果。
在她看來，完成一件事比把它做得完美更重要。這種接納不完美的態(tài)度，讓她能夠更從容地面對過程中的挫折，不斷向前推進，而不是被完美主義所困住。
找到生活里的 “意義感”：用熱愛對沖內(nèi)耗
敏感內(nèi)耗的人常常會因為感覺不到自身的價值而陷入空虛之中。他們會反復(fù)思考自己存在的意義，一旦找不到答案，就會變得迷茫和失落，內(nèi)耗的情緒也會愈發(fā)嚴重。
李子柒則善于在生活里找到屬于自己的意義感，比如提到過去停更的三年，她說剛好讓她有了更多時間補瞌睡、陪奶奶。在漆器視頻中，結(jié)尾有一個8秒的鏡頭，但她因為 “舍不得剪掉這份溫情” 而保留了下來。同時，她也有著宏大的理想——讓世界愛上中國非遺。這讓她在經(jīng)歷資本糾紛的停擺期時，能夠堅守下來。
無論是微小的日常還是宏大的理想，都讓她找到了生活的意義，從而有了對抗內(nèi)耗的力量。
擺脫敏感內(nèi)耗并非遙不可及，不妨學習李子柒的做法，屏蔽外界的噪音，用行動打破僵局，接納不完美，讓自己在生活的道路上走得更加從容、堅定。
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